Сбросить десять килограммов трудно, а не набрать их гораздо легче. Профилактика лишнего веса не требует подвигов: достаточно нескольких привычек, которые со временем начинают работать сами. Особенно это важно после сорока, когда обмен веществ замедляется, а образ жизни остаётся прежним.
Режим важнее меню
Организм любит предсказуемость. Когда завтрак, обед и ужин приходятся примерно на одно и то же время, чувство голода становится ровным и управляемым. Пропущенный обед почти всегда заканчивается двойным ужином, а он откладывается на талии быстрее всего.
- завтракайте в течение часа после пробуждения;
- не делайте перерывов между едой дольше пяти часов;
- ужинайте за три часа до сна;
- ешьте за столом, а не перед экраном.
Вода и тарелка поменьше
Жажду часто принимают за голод. Стакан воды за двадцать минут до еды помогает съесть меньше и не почувствовать разницы. Тот же приём работает с посудой: порция на небольшой тарелке выглядит щедрой, и мозг получает сигнал, что еды достаточно. Ешьте медленно, сытость приходит с опозданием примерно в пятнадцать минут.
Движение каждый день
Не обязательно покупать абонемент в зал. Полчаса быстрой ходьбы, лестница вместо лифта, прогулка в обеденный перерыв дают организму ту нагрузку, которой ему не хватает. Регулярность здесь важнее интенсивности: лучше ходить каждый день понемногу, чем раз в неделю до изнеможения.
Сон тоже входит в этот список. Человек, который спит меньше шести часов, на следующий день съедает заметно больше, причём выбирает сладкое и жирное.
Обратите внимание и на то, что лежит на виду. Ваза с конфетами на столе и печенье в ящике съедаются сами собой, просто потому что они под рукой. Уберите сладкое в дальний шкаф, а на видное место поставьте тарелку с яблоками или нарезанными овощами. Продукты покупайте по списку и на сытый желудок, тогда в корзину не попадёт лишнее. Раз в неделю измеряйте талию сантиметровой лентой: так вы заметите прибавку вовремя и успеете поправить режим, пока речь идёт о паре сантиметров, а не о новом размере одежды.
Поддержка для аппетита
Самое трудное в любых правилах питания заключается в том, чтобы не сорваться. Когда есть хочется постоянно, никакая сила воли долго не выдерживает. Здесь помогают капсулы Оземикс: гарциния и хром делают аппетит спокойным, а зелёный чай, гуарана и L-карнитин поддерживают обмен веществ и бодрость.
Капсулы принимают за завтраком и обедом, подробности есть в разделе как принимать. Ответы на частые вопросы собраны на странице вопросов и ответов, а оформить доставку с оплатой при получении можно на главной странице.
Оземикс помогает держать вес без голода
Заказать Оземикс